Dream Lybo - Tăng Cân Không Tích Nước

25/12/2021

TRĂM NGHE KHÔNG BẰNG MỘT THẤY
- MỘT THẤY => nhìn thấy khách hàng , bệnh nhân gửi những dòng cải thiện sức khỏe đó là thành công của Trung Tâm của Chúng e đấy ạ . cảm ơn mọi người đã tin dùng Đờ Dem Ly Bô
- TRĂM NGHE => phía trung tâm chúng e đã nghe rất nhiều phản hồi để giúp sản phẩm tốt lên rồi công bố sản phẩm và theo dõi cùng người dùng
+ mọi ai chưa dùng cứ lấy số điện đó điện toàn những người dùng tăng hàng YẾn thịt đấy ạ :b
☎ ĐỂ LẠI – ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
☎️ Hotline 0853.49.1111
🖱 Hoặc website: https://lybochinhhang.com/

24/12/2021

💥NGÀN LẦN PHÂN VÂN KHÔNG BẰNG MỘT LẦN DÙNG THỬ
👉🏿 TRĂM LẦN QUẢNG CÁO - KHÔNG BẰNG MỘT LẦN XEM QUA
🍀THẢO MỘC TĂNG CÂN DREAMLYBO 100% CHIẾT XUẤT HOÀN TOÀN TỪ THIÊN NHIÊN 🍀
═════ 🔺🔺🔺 ══════
💥 HÀNG NGHÌN KHÁCH HÀNG ĐÃ ĐĂNG KÍ SỬ DỤNG SẢN PHẨM, CÒN BẠN ?
✅Đền bù 100 triệu đồng nếu phát hiện chất cấm trong sản phẩm
✅Không tụt cân sau khi ngưng sử dụng sản phẩm
✅Không tích nước, mỡ thừa trong cơ thể
✅GIÚP AN THẦN, DỄ NGỦ
✅KÍCH THÍCH ĂN NGON HẤP THU TỐT
✅KHÔNG GIỮ NƯỚC TRONG CƠ THỂ
✅TĂNG CÂN AN TOÀN, NHANH CHÓNG
✅ HỖ TRỢ CHỮA TRỊ BỆNH TIÊU HOÁ.
☎ ĐỂ LẠI – ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
☎️ Hotline 077.803.6051
🖱 Hoặc website: http://sanpham.trungtamdinhduong-dreamlybo.website/

16/12/2021

09/12/2021

Sản phẩm Dream Lybo được sản xuất theo dây chuyền công nghệ cao, đạt chuẩn GMP và được BỘ Y TẾ kiểm định chặt chẽ

08/12/2021

5 cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy sau 1 tuần áp dụng
==========
Việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối với những người gầy. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Không chỉ có béo phì mới mang đến nỗi lo cho sức khỏe của bạn mà gầy cũng có thể gây nguy hiểm, thậm chí mức độ còn nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối với những người gầy.

Việc tăng cân cho người gầy khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Làm sao để biết mình có bị gầy hay không?
Sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách phổ biến để xác định liệu ai đó có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường hay không. Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

Người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và cần tăng cân để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, vẫn tồn tại một số trường hợp, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có một số yếu tố mà BMI không tính đến, chẳng hạn như khối cơ. Điều này có thể dẫn đến một người khỏe mạnh có cân nặng nằm ngoài phạm vi lý tưởng. Ví dụ, họ có thể có BMI rất cao do cơ bắp, chứ không phải vì họ có tỷ lệ mỡ cao.

Nói chung, chỉ số BMI không chính xác 100% nhưng vẫn là thước đo lý tưởng cho thấy liệu cân nặng của bạn có bình thường không hay bạn có bị gầy không.

Những nguy cơ của thiếu cân?
Trong công trình được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cộng đồng, TS Joel Ray và cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 50 nghiên cứu trước đây về mối liên quan giữa chỉ số thể hình (BMI) với bệnh tật gây tử vong từ nhiều nguyên nhân.

Kết quả cho thấy bệnh nhân thiếu cân (BMI dưới 18,5) ở mọi độ tuổi có nguy cơ tử vong cao hơn 1,8 lần so với bệnh nhân có thể trọng bình thường (BMI từ 18,5 đến 25,9).

Ngoài ra, cơ thể gầy còn dẫn đến một số tình trạng nguy hiểm khác như sau:

Dễ đau ốm
Cơ thể gầy gò sẽ trở nên nhạy cảm với những thay đổi thời tiết. Nguyên nhân, người gầy thì năng lượng thấp và liên quan trực tiếp đến mức cortisol trong cơ thể, vốn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Người thiếu cân có hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và cảm mạo.

Hệ cơ xương khớp yếu
Khi tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự kết hợp giữa canxi và xương nên không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Nguy cơ vô sinh
Cơ thể phụ nữ cần tỷ lệ mỡ 17% để có thể duy trì kinh nguyệt đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường. Tỷ lệ béo quá thấp sẽ dẫn đến thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hormone này là một trong những tiêu chí quyết định đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Với nam giới, người quá gầy ảnh hưởng đến mức testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục phái mạnh. Người quá gầy nếu chế độ sinh hoạt thiếu điều độ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Thiếu máu
Người gầy thường ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn hẳn người bình thường. Nguyên nhân là người quá gầy khó khăn trong việc hấp thu dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Trường hợp này cần bổ sung vitamin theo chỉ định bác sĩ để cơ thể đủ chất.

Rụng tóc
Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là nỗi ám ảnh của người sụt cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và các nguyên tố đồng, kẽm bị thiếu hụt ở người quá gầy.

Mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng

Với người quá ốm, mức năng lượng rất thấp nên dễ thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, vận động mạnh. So với người có thân hình cân đối với năng lượng đầy đủ, người “mình dây” sẽ dễ cáu bẳn, khó chịu do mức năng lượng tụt giảm.

Với những mối nguy hiểm trên, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối với người gầy.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy tại nhà
Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày
Tăng khẩu phần ăn là cách tăng cân cho người gầy lâu năm luôn được hầu hết mọi người nghĩ đến và áp dụng đầu tiên.

Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều hơn trong các bữa ăn chính mà bạn nên bổ sung các bữa ăn phụ.

Nếu hằng ngày, có ba bữa ăn chính là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thì bạn hãy bổ sung thêm bữa ăn lúc 10h sáng, 3h chiều để nạp thêm calo cho cơ thể, giúp cải thiện cân nặng.

Tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho những người gầy muốn tăng cân. Một vài bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, tập erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Nên tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể vận động tiêu hao năng lượng, kích thích ăn ngon miệng và giúp bạn có năng lượng suốt cả một ngày dài.

Bạn cũng có thể tìm đến các huấn luyện viên để có được những tư vấn phù hợp khi muốn tập trung cải thiện vào từng phần cơ thể.

Bổ sung đúng loại protein
Bổ sung protein cho cơ thể là cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy bạn không nên bỏ qua.

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cân tốt. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày một số loại thực phẩm chứa protein có lợi giúp tăng cân như:

Gà, thịt bê, thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.
Sữa và phô mai.
Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân cho người gầy hiệu quả
Thiếu ngủ khiến tinh thần không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ teher được nghỉ ngơi, tránh tiêu hao nặng lượng và giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và trước 11h đêm.

Sử dụng bát đĩa lớn hơn
Đây là một mẹo tăng cân cho người gầy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Con người thường hay sinh hoạt theo thói quen, việc ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau sẽ tạo thoi squen và khiến chúng ta nghĩ mình đã no.

Đôi khi chúng ta có thể đánh lừa não bộ để đạt được mục tiêu của mình. Việc đổi bát hay đĩa sẽ giúp bạn thay đổi thói quen và ăn được nhiều hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

07/12/2021

💥Тăgn сân tự nһ𝗂ên, рһù һợр сһо nаm, nữ đаgn tһ𝗂ếu һụt сân nặgn, mất nɡủ, һệ t𝗂êu һóа kһó һấр tһụ ԁưỡnɡ сһất

♻️Kһôgn ɡâу táс ԁụgn рһụ
♻️Kһôgn tίсһ nướс
♻️Kһôgn sút kί kһ𝗂 nɡưgn

07/12/2021

Bật Mí 3 Cách Tăng Cân Tại Nhà Bạn Nên Biết
==========
Bạn đang tốn một món tiền lớn cho các trung tâm dinh dưỡng để tăng chỉ số cân nặng của bạn. Bạn cũng đã thử nhiều cách nhưng không được. Bài viết này sẽ khiến bạn phải kinh hoàng khi biết cách tăng cân tại nhà này do sự đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

1. Cách tăng cân tại nhà với thói quen ăn uống
Một nguyên lý đơn giản là nền móng cho tất cả các giải pháp tăng cân là lượng Kcal nạp vào phải luôn lớn hơn lượng Kcal mất đi.

1.1. Xậy dựng chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal
Tính toán lượng Kcal mà bạn sử dụng hàng ngày theo công thức TDEE, sau đó ăn chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal cho kết quả ấy. Tại sao cách tăng cân tại nhà này lại sử dụng con số 500 – 1000 Kcal. Có thể hơn hoặc ít đi không? Câu trả lời là không nên, do đây đã là một khoảng rất rộng lượng Kcal, và nếu nhiều hơn con số này thì cơ thể bạn sẽ rất khó tiêu hóa tạo cảm giác mệt mỏi và tăng nguy cơ tích mỡ thừa. Nếu nhỏ hơn thì tức là bạn đang chọn cách tăng cân từ từ, sẽ không vấn đề gì nhưng nó sẽ thách thức lòng kiên trì của người thực hiện. Chế độ ăn lớn hơn 500 – 1000 Kcal so với lượng sử dụng hàng ngày cũng đồng nghĩa là cân nặng của bạn sẽ tăng 0,5 – 1 kg trong một tuần và con số ấy sẽ là 2 – 4 kg trong 1 tháng. Rất “kinh hoàng” cho một chế cách tăng cân tại nhà phải không nào?

Để làm được điều này thì bạn phải thực hiện các bước sau đây:

– Khẩu phần ăn mỗi bữa tăng lên: Khẩu phần này sẽ luôn phải đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại luôn nhớ để tỉ trọng tinh bột và đạm là lớn nhất vì đây mới là 2 nhóm thực phẩm cho bạn nhiều Kcal nhất.

– Chia nhỏ các bữa ăn: Nhiều người hay nói tăng cân là phải ăn liên tục, nó không hoàn toàn đúng vì ăn liên tục làm hệ tiêu hóa của bạn không còn thời gian mà “thở” và sẽ nhanh chónh “hấp hối” thôi. Nhưng nó sẽ không sai nếu bạn hiểu ăn liên tục tức là bạn đang thêm vào các bữa phụ giữa những bữa chính. Bữa phụ cách bữa chính 3 – 4 tiếng với ngũ cốc, hạt, hoa quả tươi hay sấy khô, sữa và sản phẩm từ sữa là rất tuyệt vời cho bạn vừa thưởng thức vừa nạp năng lượng lành mạnh.

– Gia tăng lượng chất béo lành mạnh: Những chất béo lành mạnh thường có nguồn gốc từ thực vật như dầu cá, dầu đậu nành, dầu oliu, dầu vừng, dầu hướng dương, dầu gấc,… hay các loại bơ đậu phộng và cả quả bơ. Kết hợp ăn chúng với bánh mì, sử dụng trong các món ăn, món trộn vừa giúp tăng lượng Kcal trong chế độ vừa giúp thay thế các chất béo với nhiều cholestetol từ động vật.

1.2. Một số mẹo trong cách tăng cân tại nhà với ăn uống
Chế độ ăn dư 500 – 1000 Kcal ở trên cần phải đi kèm thêm các mẹo nhỏ để giúp bạn thực hiện dễ dàng. Mẹo đầu tiên là đừng uống nước trước các bữa ăn. Nước vẫn phải được uống đủ mỗi ngày nhưng không nên uống nước trước lúc ăn vì điều này làm dạ dày bạn bị lấp mất khoảng trống và khẩu phần ăn sẽ giảm đáng kể. Mẹo thứ 2 là đi bộ nhẹ trước các bữa ăn. Điều này nghe có vẻ buồn cười nhưng tác dụng của nó sẽ làm bạn ngỡ ngàng ngay thôi. Đi bộ nhẹ 5 phút trước các bữa ăn để kích thích sự thèm ăn hoàn toàn là cách tăng cân tại nhà đơn giản dễ thực hiện. Mẹo thứ 3 là hãy tự nấu ăn. Cách tăng cân tại nhà này đều được công nhận nhanh chóng khi ai cũng biết rằng con người có đặc tính lớn là sẽ ăn món mình tự tay nấu nhiều hơn. Và ngay khi tự tay nấu, hương vị của món ăn cũng sẽ được điều chỉnh theo đúng sở thích nhất, sự thèm ăn cũng sẽ trỗi dậy khi mọi khứu giác cảm nhận được thứ mình thích.

1.3. Lành mạnh nhất với thói quen uống
Nước có gas, đồ chiên rán, rượu bia, snack, bánh kẹo quá nhiều đường,… là những thực phẩm đen trong chế độ giảm cân. Chính vì vậy bạn định cho nó vào danh sách thực phẩm trong cách tăng cân tại nhà?. Đừng ngớ ngẩn như vậy, chúng cực kì không tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chỉ nạp vào cơ thể bạn quá nhiều đường, chất khó chuyển hóa, chất béo xấu để dễ tích lũy mỡ. Có thể bạn sẽ tăng cân khi ăn chúng, nhưng có chăng cân nặng đó là trường hợp bệnh lý hoặc khối mở tích ở những bộ phận không cần thiết như đùi, bụng, cằm. Vậy bạn có chấp nhận đánh đổi sức khỏe để ăn thực phẩm không lành mạnh đó không?

Chúng tôi cũng sẽ khuyến khích sử dụng thực phẩm chức năng hay thực phẩm hỗ trợ, kích thích ăn ngon. Điều kiện được đặt ra cho trường hợp này phải là bạn thật sự hết cách, bó tay trong việc ăn uống và các sản phẩm trên phải có sự đảm bảo về nguồn gốc, uy tín, chất lượng, độ an toàn tuyệt đối.

Cách tăng cân tại nhà là để bạn tiết kiệm, đơn giản hóa với những việc trong tầm khả năng nhưng phải khoa học và an toàn. Chính vì vậy phải loại bỏ thực phẩm không lành mạnh ra ngay khi nó chỉ mới chớm là ý nghĩ trong đầu. Tăng cân là để khỏe mạnh rồi mới đến thẩm mỹ bạn nhé!

2. Cách tăng cân tại nhà với luyện tập và thay đổi cuộc sống
Tăng cân là lựa chọn để bản thân người gầy ốm trở lên tốt hơn, và mọi thứ muốn tốt lên thì đều bắt đầu với ý chí kiên trì và nghị lực.

2.1. Không hút bất cứ loại thuốc kích thích nào
Bỏ thuốc lá không chỉ là cách tăng cân tại nhà, nó còn là cách thay đổi bản thân trở lên tốt đẹp, bảo vệ sức khỏe. Hình ảnh một “cò hương” với điếu thuốc lá trên tay, dẹo dặt vì gầy ốm thật khiến mọi người ngán ngẩm. Sẽ là không cần thiết khi nói về toàn bộ tác hại nghiêm trọng của thuốc lá, nó quá rõ ràng và phổ biến, những chúng ta phải nhắc đến tác hại trước mắt của chúng là cân nặng. Thuốc lá sẽ làm bạn tạm mất đi cảm giác ăn ngon, đôi khi cảm giác ấy còn mất hoàn toàn và bạn chẳng nghĩ gì đến việc ăn uống. Cân nặng thì cũng theo đó tụt dốc không phanh. Việc cai thuốc là rất khó nhưng hãy kiên trì giảm dần bằng mọi biện pháp có thể.

2.2. Ngủ đủ giấc và hạn chế stress
Giấc ngủ đủ 8 tiếng sẽ là liều thuốc tuyệt vời nhất để cân bằng cơ thể, tăng cơ bắp và thuận lợi hấp thu dưỡng chất. Dù là lý do gì thì cũng nên ngủ đủ giấc và không thức khuya thì mọi cố gắng trong cách tăng cân tại nhà ở trên mới có hiệu quả.

Căng thẳng chính là một nguyên nhân của việc giảm cân do hiện tượng chán ăn và tiêu hóa kém do ảnh hưởng của thần kinh đến hệ tiêu hóa. Khi bạn muốn tìm hiểu cách tăng cân tại nhà tức là bạn đã yêu thương bản thân. Vậy thì không có lý do gì để bạn không cho bản thân những phút giây thư giãn tránh áp lực được cả.

2.3. Luyện tập thể dục phù hợp với cách tăng cân tại nhà
Đừng sợ mất đi năng lượng từ các bài tập và cũng đừng trì hoãn. Các bài tập sẽ giúp cho hoạt động trao đổi chất thật sự trở lên dê dàng, bệnh tật được đẩy lùi, không còn mỡ xấu tích lũy, cơ bắp được rắn chắc, stress được đẩy lùi và vị giác thì được kích thích. Một bài tập với 30 – 45 phút hàng ngày để đổi lại tất cả lợi ích trên là xứng đáng. Nhiều người có công việc bận rộn thì ngay ở nhà với một chiếc thảm tập trong 10 phút đã thực sự hữu ích rồi. Do vậy mà cách tăng cân tại nhà cũng là để bạn tối ưu được mọi vấn đề cá nhân.

Một chặng đường hái hoa hồng thì phải có những mũi g*i đau đớn. Một chặng đường tăng cân thì phải thấm mệt vì chế độ khắc khổ hơn bình thường. Nhưng khi thực hiện thành công thì bạn sẽ phải đồng ý rằng kinh hoàng khi biết cách tăng cân tại nhà này.

06/12/2021

🔥LỘ TRÌNH TĂNG CÂN KHÔGN TÍCH NƯỚC🔥
- Tăgn cân đều, khôgn tích nước
- Sức khỏe dinh dưỡng hấp thụ tốt
- Hệ tiêu hóa ổn định tăgn cường đề kháng!

06/12/2021

Bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên tại nhà
==========
Có rất nhiều nguyên nhân là cho bạn khó tăng cân, dưới đây là 7 lý do cơ bạn mà chúng ta hay gặp phải:

Mất cân bằng dinh dưỡng

Nặng lượng nạp vào thấp hơn so với năng lượng tiêu tụ

Mất ngủ

Căng thẳng

Thiếu nước

Lười tập thể dục

Cách giúp bạn tăng cân tự nhiên

Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn

Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

- Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại

- Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

- Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang

- Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

- Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân

Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa

Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ

Chế độ ăn tăng cân

- Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

3 bữa chính: 6h, 12h và 18h

3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

- Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ...

Cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày

- Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

- Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

Thể dục

Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.