黃月真 牙醫師

11/09/2026

10/09/2026

練習鼻呼吸覺得鼻子有點塞？
可以試試看這招～
「1979年研究發現，閉氣、rebreathing 和運動都可以讓鼻腔阻力暫時下降。後來的呼吸訓練方法，則把閉氣和輕微活動結合在一起。」
如果你是長期鼻塞、嚴重過敏、鼻息肉或鼻中隔彎曲，
還是要找耳鼻喉科確認真正的原因。
如果閉氣過程中出現頭暈、胸悶、心悸或不舒服，請立刻停止，不要勉強。

06/08/2026

你知道嗎？
平常沒有吃飯、沒有講話時，舌頭應該輕貼在上顎。
這不是網路流行，而是正常的口腔休息姿勢。
舌頭和嘴唇、臉頰肌肉彼此保持力量平衡，有助於維持牙弓穩定與正常口腔功能。
如果舌頭長期放在下方，或一直頂著牙齒，就可能影響吞嚥、咬合，甚至增加矯正後復發的風險。
References (APA 7th)
Koletsi, D., Makou, M., & Pandis, N. (2018).
Effect of orthodontic management and orofacial muscle training protocols on the correction of myofunctional and myoskeletal problems in developing dentition: A systematic review and meta-analysis.
Orthodontics & Craniofacial Research, 21(4),
202-215.

02/08/2026

什麼時候需要拔乳牙呢？
可以看看以下幾點有沒有符合～

如果小孩有雙排牙，爸爸媽媽可以先觀察哪些重點？
先在家觀察以下 恆牙2點：

1. 恆牙高度： 只要乳牙會動，即便恆牙長出來了，可以觀察到恆牙長到乳牙一半高度為止。

2. 恆牙已經長很高了，乳牙卻完全沒鬆動，建議預約牙醫檢查。

31/07/2026

嘴巴開開？
來訓練口輪匝肌吧！

每天拉三次
一次20秒😉

30/07/2026

牙醫師的預防鄰接面蛀牙的小撇步
1.每天用牙線清乾淨
2.用牙線將牙膏帶入鄰接面
歡迎分享給不想蛀牙在牙縫的朋友~

22/07/2026

來練胖瘦舌頭：
胖舌頭20秒+瘦舌頭20秒：一天做三次
舌頭-能自由變寬、變窄、抬高的舌頭，更容易貼住上顎，幫助建立正確吞嚥、改善口呼吸，並提升矯正後的穩定性。