hoe gezond

26/09/2026

Wat hebben hormonen met een haring te maken? 🐟

Ons leven is enorm veranderd. Ons lichaam een stuk minder.

Onze voorouders aten wat er beschikbaar was. Woonde je dicht bij zee of ander water, dan stond er regelmatig vis op het menu. Een natuurlijke bron van de belangrijke omega 3-vetzuren EPA en DHA.

Tegenwoordig eten we veel meer bewerkte voeding en staat vis lang niet bij iedereen regelmatig op tafel.

Voor vrouwen rond de overgang vind ik omega 3 extra interessant.
Oestrogeen heeft namelijk ook veel invloed op onze hersenen. Wanneer het tijdens de overgang gaat schommelen en dalen, kun je dat merken aan bijvoorbeeld geheugen, concentratie en stemming.

Juist in deze fase is het belangrijk om goed voor je hersenen te zorgen. DHA is een belangrijke bouwsteen van onze hersenen en draagt bij aan een normale hersenfunctie. EPA en DHA zijn daarnaast belangrijk voor het hart.

Hoe vertaal je dat naar 2026? Voor mij heel praktisch: vaker verse, vette vis eten, zoals haring, makreel, sardines of zalm.

En we kunnen tegenwoordig ook meten hoe het met je omega 3-status is. Met een omega 3-vetzuurtest krijg je inzicht in onder andere EPA en DHA. Zo kun je veel gerichter kijken naar voeding en eventuele aanvulling.

🐟 Benieuwd naar jouw omega 3-status?
In mijn praktijk kun je een omega 3-vetzuurtest laten doen. Stuur me gerust een berichtje als je meer wilt weten.

24/09/2026

✨Over mijn praktijk en werkwijze

“Het lichaam heeft een enorm potentieel tot zelfherstel. Als we het geven wat het nodig heeft, kan het zijn werk doen.”

Deze overtuiging vormt de basis van mijn praktijk. Ook mijn eigen herstel heeft me opnieuw laten ervaren hoe krachtig het lichaam is wanneer je het de juiste ondersteuning, voeding en rust geeft.

Dat geldt ook voor je hormonen. Hormonale balans staat namelijk niet op zichzelf. Voeding, stress, slaap, je darmen, bloedsuiker en leefstijl hebben allemaal invloed op hoe jij je voelt. Denk aan je energie, stemming, gewicht, nachtrust en menstruatie of overgang.

In mijn praktijk kijk ik daarom verder dan alleen je klachten. We gaan op zoek naar wat jouw lichaam uit balans brengt én naar wat het nodig heeft om weer veerkrachtiger te worden.

Daarom krijg je tijdens een consult:

🥦 **Persoonlijk voedings- en leefstijladvies**
Afgestemd op jouw lichaam, hormonale fase en persoonlijke situatie.

💊 **Supplementadvies op maat**
Gericht op wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

💡 **Een bioresonantiemeting en persoonlijk behandelplan**
Om mogelijke verstoringen in kaart te brengen en jouw lichaam gericht te ondersteunen.

Mijn doel is om jou meer inzicht te geven in je lichaam en je hormonen, zodat je weer meer energie, rust en balans kunt ervaren. ❤️

22/09/2026

Een heerlijke kom soep boordevol omega 3, vezels en smaak. Een voedzame, hormoonproof maaltijd die je energie ondersteunt én lang een verzadigd gevoel geeft. Eet smakelijk! 🥣✨

Ingrediënten (3 porties):

5 bleekselderij Stengel
750 ml bouillon
300 gr gerookte Makreelfilet
600 gr knolselderij
75 ml kokosmelk
5 el roomboter of (kokos)olie
5 snufje peper en zeezout
5 prei klein
5 sjalotje
5 el verse peterselie
Bereiden:

1. Snijd de bleekselderij in plakjes, snipper de ui, snijd de prei in ringen en maak de knolselderij schoon en snijd in blokjes. Hak de peterselie fijn.
2. Verhit een ruime soeppan met olie of boter en fruit hierin de ui aan tot glazig.
3. Voeg de prei en de bleekselderij toe en de knolselderij blokjes. Bak het even mee en voeg dan de bouillon toe.
4. Breng het geheel aan de kook en laat even doorkoken tot de knolselderij zacht is. 5. Pureer de soep met de staafmixer.
6. Als de soep te dik is voeg dan nog wat water toe. Voeg dat dan toe na het pureren en warm het geheel nog even goed door.
7. Breng de soep op smaak met wat peper en zout.
9.Serveer de soep in een mooie kom met de stukjes makreel en peterselie

25/08/2026

Pijn bij het vrijen na de menopauze? Het kan echt beter voor jou 🧡

Het is misschien niet het onderwerp waar je gemakkelijk over praat.

Toch hoor ik het regelmatig van vrouwen in mijn praktijk.

“Vrijen is niet meer zo prettig als vroeger.”
“Het voelt droog of gevoelig.”
“Het doet soms gewoon pijn.”

En vaak volgt daarna:
“Ik dacht dat dit er gewoon bij hoorde…”

Na de menopauze daalt het oestrogeen blijvend. Daardoor kan het weefsel van de va**na droger, dunner en gevoeliger worden. Ook de elasticiteit en doorbloeding kunnen veranderen. Dat kan ervoor zorgen dat vrijen minder prettig of zelfs pijnlijk wordt.

Maar wat ik vrouwen vooral wil meegeven:
je hoeft je daar niet zomaar bij neer te leggen.

Er zijn verschillende manieren om het va**nale weefsel te ondersteunen en klachten te verminderen. Soms helpen eenvoudige aanpassingen al, en soms is het goed om samen met een huisarts of andere deskundige te kijken naar aanvullende mogelijkheden.

Want ook na de menopauze mag intimiteit fijn en ontspannen voelen.

Misschien is de eerste stap simpelweg: erover durven praten.

19/08/2026

Waarom verandert je lichaam na de menopauze, terwijl je helemaal niet anders bent gaan eten?

Veel vrouwen merken het: het gewicht loopt makkelijker op en vooral rond de buik verandert er iets.

Dat is niet zo vreemd.

Na de menopauze zijn de oestrogeenspiegels blijvend l***r. En oestrogeen doet veel meer dan alleen iets met je cyclus.

Estradiol speelt onder andere een rol bij je energieverbruik, eetlust en verzadiging, insulinegevoeligheid én de plek waar je lichaam vet opslaat.

Wanneer estradiol daalt, kan de insulinegevoeligheid afnemen en kan de vetverdeling verschuiven. Relatief meer vet wordt dan rond de buik en organen opgeslagen: het zogenaamde viscerale vet.

Tegelijkertijd neemt met het ouder worden vaak de spiermassa af. En juist spierweefsel is belangrijk voor je energieverbruik én je glucosehuishouding.

Daarom werkt simpelweg ‘minder eten en meer bewegen’ in deze levensfase lang niet altijd zoals je verwacht.

Wat wordt juist belangrijker?

• voldoende eiwitten
• krachttraining
• veel dagelijkse beweging
• minder geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte voeding
• aandacht voor slaap en stress
• werken aan een goede insulinegevoeligheid

En soms kan gerichte ondersteuning zinvol zijn. Denk aan een goed eiwitpoeder wanneer het lastig is voldoende eiwitten uit voeding te halen. Ook creatine kan interessant zijn: niet alleen ter ondersteuning van spierkracht en spiermassa, maar mogelijk ook van het glucosemetabolisme en cognitieve functies, zoals geheugen en mentale alertheid.

Supplementen vervangen voeding en beweging niet, maar kunnen wel een waardevolle aanvulling zijn wanneer ze gericht worden ingezet.

Het antwoord is dus niet automatisch: nóg minder eten.

Je lichaam werkt na de menopauze anders. Dat vraagt soms ook om een andere aanpak.

Herken je dat je gewicht of vooral je buikomvang sinds de overgang veranderd is?

11/08/2026

Waarom hebben we het zo weinig over de postmenopauze, maar vooral over de perimenopauze?

Het valt me steeds vaker op.

Er is gelukkig steeds meer aandacht voor de perimenopauze. Voor de jaren waarin hormonen gaan schommelen en vrouwen klachten kunnen krijgen als slecht slapen, opvliegers, stemmingswisselingen, brain fog en een veranderende cyclus.

Maar wat gebeurt er daarna?

Na de menopauze lijkt het soms alsof het onderwerp klaar is. Alsof je hormonen tot rust zijn gekomen en je dus ook geen klachten meer zou moeten hebben.

En dat herken ik helemaal niet uit mijn praktijk.

Sterker nog: ik spreek regelmatig vrouwen die al jaren postmenopauzaal zijn en nog steeds klachten hebben. Of juist merken dat er nieuwe klachten ontstaan.

Wat ik daarbij vaak hoor, is:
“Ik dacht dat dit er gewoon bij hoorde.”
Of: “Ik ben de overgang toch al voorbij, dus hier is niets meer aan te doen.”

En dat vind ik jammer.

Want juist daardoor blijven vrouwen soms jarenlang rondlopen met klachten waarvan ze denken dat ze die maar moeten accepteren. Alsof slecht slapen, pijn bij het vrijen, verlies van energie of steeds meer spierkracht verliezen nu eenmaal de prijs is van ouder worden.

Maar ook in de postmenopauze doet je hormonale situatie ertoe.

Klachten die kunnen blijven bestaan of juist in deze fase meer op de voorgrond kunnen komen, zijn bijvoorbeeld:

* slecht slapen en vermoeidheid
* opvliegers en nachtzweten
* gewrichts- en spierklachten
* makkelijker aankomen, vooral rond de buik
* verlies van spiermassa en kracht
* va**nale droogheid en pijn bij het vrijen
* vaker moeten plassen, urineverlies of terugkerende urineweginfecties
* minder libido
* veranderingen in stemming en concentratie

De postmenopauze is bovendien geen korte fase. Het is de fase waarin een vrouw de rest van haar leven doorbrengt.

Juist daarom verdient deze periode veel meer aandacht.

Niet iedere klacht is hormonaal en ouder worden kunnen we niet tegenhouden. Maar dat betekent niet dat je je zomaar bij klachten hoeft neer te leggen. Er zijn vaak wél mogelijkheden om te kijken naar hormonen, voeding, beweging, spiermassa, slaap, stress en andere factoren die invloed hebben op hoe je je voelt.

Dus ben je de menopauze al jaren voorbij en herken je jezelf hierin?

Denk dan niet te snel: "ik moet er maar mee leren leven".

Ook deze fase doet ertoe. En ook dan mag je hulp zoeken om te onderzoeken wat er nog wél mogelijk is.

31/07/2026

Een kaarsje opsteken bij Maria. Een traditie bij ons thuis. En dan wel op een leuke manier.

29/07/2026

Een dikke pluim voor Sandra en Henk, die met ontzettend veel passie en doorzettingsvermogen hun eigen paradijsje in Spanje hebben gecreëerd. Vrijwel alles hebben ze zelf geklust, en dat zie je terug in de sfeer en de kwaliteit.

Het appartement is van alle gemakken voorzien en de sfeervolle tuin met zwembad en poolbar maakt het helemaal af. Met onze camper mochten we zelf een mooi plekje uitzoeken tussen de olijfbomen. Een unieke ervaring. En het mooie is: er zijn zelfs nog meer prachtige appartementen in aanbouw!

Sandra en Henk zijn geweldige gastheer en gastvrouw. We voelden ons meteen welkom, hebben heerlijk samen gegeten, genoten van de gezelligheid en samen de prachtige omgeving verkend.

Wij hebben heerlijke dagen gehad en komen zeker nog eens terug. Een absolute aanrader! ⭐⭐⭐⭐⭐

14/07/2026

Denk je dat je hormonen uit balans zijn? Misschien begint het probleem wel bij je bloedsuiker.

Veel vrouwen denken bij hormonale klachten direct aan oestrogeen of progesteron.

Logisch.

Maar in mijn praktijk begin ik vaak ergens anders.

Bij insuline.

Want insuline doet veel meer dan alleen je bloedsuiker regelen. Het heeft invloed op je energie, vetverbranding, ontstekingsprocessen én op de samenwerking tussen vrijwel al je hormonen.

Wanneer je lichaam de hele dag door insuline moet aanmaken – bijvoorbeeld door veel eetmomenten, snelle koolhydraten of een verminderde insulinegevoeligheid – kan dat bijdragen aan klachten zoals:

• vermoeidheid
• hardnekkig buikvet
• behoefte aan zoet
• slecht slapen
• stemmingswisselingen
• PMS of PMOS
• moeite met afvallen

Daarom draait mijn aanpak niet om calorieën tellen of een streng dieet.

Ik begin met het herstellen van de basis:
✓ drie volwaardige maaltijden per dag
✓ voldoende eiwitten
✓ gezonde vetten
✓ veel vezels
✓ zo min mogelijk eetmomenten tussendoor

Vaak zie ik dat vrouwen niet alleen meer energie krijgen, maar dat ook hun hormonale klachten geleidelijk afnemen.

Want hormonen staan nooit op zichzelf.

Ze werken samen met je stofwisseling, je darmen, je stresssysteem, je slaap en je leefstijl. Pas als die basis weer op orde is, krijgt je lichaam de kans om weer beter in balans te komen.

Herken jij jezelf hierin? Welke klacht vind jij het meest frustrerend: vermoeidheid, buikvet, cravings of iets anders? Laat het me weten in de reacties.

13/07/2026