hoe gezond

25/08/2026

Pijn bij het vrijen na de menopauze? Het kan echt beter voor jou 🧡

Het is misschien niet het onderwerp waar je gemakkelijk over praat.

Toch hoor ik het regelmatig van vrouwen in mijn praktijk.

“Vrijen is niet meer zo prettig als vroeger.”
“Het voelt droog of gevoelig.”
“Het doet soms gewoon pijn.”

En vaak volgt daarna:
“Ik dacht dat dit er gewoon bij hoorde…”

Na de menopauze daalt het oestrogeen blijvend. Daardoor kan het weefsel van de va**na droger, dunner en gevoeliger worden. Ook de elasticiteit en doorbloeding kunnen veranderen. Dat kan ervoor zorgen dat vrijen minder prettig of zelfs pijnlijk wordt.

Maar wat ik vrouwen vooral wil meegeven:
je hoeft je daar niet zomaar bij neer te leggen.

Er zijn verschillende manieren om het va**nale weefsel te ondersteunen en klachten te verminderen. Soms helpen eenvoudige aanpassingen al, en soms is het goed om samen met een huisarts of andere deskundige te kijken naar aanvullende mogelijkheden.

Want ook na de menopauze mag intimiteit fijn en ontspannen voelen.

Misschien is de eerste stap simpelweg: erover durven praten.

19/08/2026

Waarom verandert je lichaam na de menopauze, terwijl je helemaal niet anders bent gaan eten?

Veel vrouwen merken het: het gewicht loopt makkelijker op en vooral rond de buik verandert er iets.

Dat is niet zo vreemd.

Na de menopauze zijn de oestrogeenspiegels blijvend l***r. En oestrogeen doet veel meer dan alleen iets met je cyclus.

Estradiol speelt onder andere een rol bij je energieverbruik, eetlust en verzadiging, insulinegevoeligheid én de plek waar je lichaam vet opslaat.

Wanneer estradiol daalt, kan de insulinegevoeligheid afnemen en kan de vetverdeling verschuiven. Relatief meer vet wordt dan rond de buik en organen opgeslagen: het zogenaamde viscerale vet.

Tegelijkertijd neemt met het ouder worden vaak de spiermassa af. En juist spierweefsel is belangrijk voor je energieverbruik én je glucosehuishouding.

Daarom werkt simpelweg ‘minder eten en meer bewegen’ in deze levensfase lang niet altijd zoals je verwacht.

Wat wordt juist belangrijker?

• voldoende eiwitten
• krachttraining
• veel dagelijkse beweging
• minder geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte voeding
• aandacht voor slaap en stress
• werken aan een goede insulinegevoeligheid

En soms kan gerichte ondersteuning zinvol zijn. Denk aan een goed eiwitpoeder wanneer het lastig is voldoende eiwitten uit voeding te halen. Ook creatine kan interessant zijn: niet alleen ter ondersteuning van spierkracht en spiermassa, maar mogelijk ook van het glucosemetabolisme en cognitieve functies, zoals geheugen en mentale alertheid.

Supplementen vervangen voeding en beweging niet, maar kunnen wel een waardevolle aanvulling zijn wanneer ze gericht worden ingezet.

Het antwoord is dus niet automatisch: nóg minder eten.

Je lichaam werkt na de menopauze anders. Dat vraagt soms ook om een andere aanpak.

Herken je dat je gewicht of vooral je buikomvang sinds de overgang veranderd is?

11/08/2026

Waarom hebben we het zo weinig over de postmenopauze, maar vooral over de perimenopauze?

Het valt me steeds vaker op.

Er is gelukkig steeds meer aandacht voor de perimenopauze. Voor de jaren waarin hormonen gaan schommelen en vrouwen klachten kunnen krijgen als slecht slapen, opvliegers, stemmingswisselingen, brain fog en een veranderende cyclus.

Maar wat gebeurt er daarna?

Na de menopauze lijkt het soms alsof het onderwerp klaar is. Alsof je hormonen tot rust zijn gekomen en je dus ook geen klachten meer zou moeten hebben.

En dat herken ik helemaal niet uit mijn praktijk.

Sterker nog: ik spreek regelmatig vrouwen die al jaren postmenopauzaal zijn en nog steeds klachten hebben. Of juist merken dat er nieuwe klachten ontstaan.

Wat ik daarbij vaak hoor, is:
“Ik dacht dat dit er gewoon bij hoorde.”
Of: “Ik ben de overgang toch al voorbij, dus hier is niets meer aan te doen.”

En dat vind ik jammer.

Want juist daardoor blijven vrouwen soms jarenlang rondlopen met klachten waarvan ze denken dat ze die maar moeten accepteren. Alsof slecht slapen, pijn bij het vrijen, verlies van energie of steeds meer spierkracht verliezen nu eenmaal de prijs is van ouder worden.

Maar ook in de postmenopauze doet je hormonale situatie ertoe.

Klachten die kunnen blijven bestaan of juist in deze fase meer op de voorgrond kunnen komen, zijn bijvoorbeeld:

* slecht slapen en vermoeidheid
* opvliegers en nachtzweten
* gewrichts- en spierklachten
* makkelijker aankomen, vooral rond de buik
* verlies van spiermassa en kracht
* va**nale droogheid en pijn bij het vrijen
* vaker moeten plassen, urineverlies of terugkerende urineweginfecties
* minder libido
* veranderingen in stemming en concentratie

De postmenopauze is bovendien geen korte fase. Het is de fase waarin een vrouw de rest van haar leven doorbrengt.

Juist daarom verdient deze periode veel meer aandacht.

Niet iedere klacht is hormonaal en ouder worden kunnen we niet tegenhouden. Maar dat betekent niet dat je je zomaar bij klachten hoeft neer te leggen. Er zijn vaak wél mogelijkheden om te kijken naar hormonen, voeding, beweging, spiermassa, slaap, stress en andere factoren die invloed hebben op hoe je je voelt.

Dus ben je de menopauze al jaren voorbij en herken je jezelf hierin?

Denk dan niet te snel: "ik moet er maar mee leren leven".

Ook deze fase doet ertoe. En ook dan mag je hulp zoeken om te onderzoeken wat er nog wél mogelijk is.

31/07/2026

Een kaarsje opsteken bij Maria. Een traditie bij ons thuis. En dan wel op een leuke manier.

29/07/2026

Een dikke pluim voor Sandra en Henk, die met ontzettend veel passie en doorzettingsvermogen hun eigen paradijsje in Spanje hebben gecreëerd. Vrijwel alles hebben ze zelf geklust, en dat zie je terug in de sfeer en de kwaliteit.

Het appartement is van alle gemakken voorzien en de sfeervolle tuin met zwembad en poolbar maakt het helemaal af. Met onze camper mochten we zelf een mooi plekje uitzoeken tussen de olijfbomen. Een unieke ervaring. En het mooie is: er zijn zelfs nog meer prachtige appartementen in aanbouw!

Sandra en Henk zijn geweldige gastheer en gastvrouw. We voelden ons meteen welkom, hebben heerlijk samen gegeten, genoten van de gezelligheid en samen de prachtige omgeving verkend.

Wij hebben heerlijke dagen gehad en komen zeker nog eens terug. Een absolute aanrader! ⭐⭐⭐⭐⭐

14/07/2026

Denk je dat je hormonen uit balans zijn? Misschien begint het probleem wel bij je bloedsuiker.

Veel vrouwen denken bij hormonale klachten direct aan oestrogeen of progesteron.

Logisch.

Maar in mijn praktijk begin ik vaak ergens anders.

Bij insuline.

Want insuline doet veel meer dan alleen je bloedsuiker regelen. Het heeft invloed op je energie, vetverbranding, ontstekingsprocessen én op de samenwerking tussen vrijwel al je hormonen.

Wanneer je lichaam de hele dag door insuline moet aanmaken – bijvoorbeeld door veel eetmomenten, snelle koolhydraten of een verminderde insulinegevoeligheid – kan dat bijdragen aan klachten zoals:

• vermoeidheid
• hardnekkig buikvet
• behoefte aan zoet
• slecht slapen
• stemmingswisselingen
• PMS of PMOS
• moeite met afvallen

Daarom draait mijn aanpak niet om calorieën tellen of een streng dieet.

Ik begin met het herstellen van de basis:
✓ drie volwaardige maaltijden per dag
✓ voldoende eiwitten
✓ gezonde vetten
✓ veel vezels
✓ zo min mogelijk eetmomenten tussendoor

Vaak zie ik dat vrouwen niet alleen meer energie krijgen, maar dat ook hun hormonale klachten geleidelijk afnemen.

Want hormonen staan nooit op zichzelf.

Ze werken samen met je stofwisseling, je darmen, je stresssysteem, je slaap en je leefstijl. Pas als die basis weer op orde is, krijgt je lichaam de kans om weer beter in balans te komen.

Herken jij jezelf hierin? Welke klacht vind jij het meest frustrerend: vermoeidheid, buikvet, cravings of iets anders? Laat het me weten in de reacties.

13/07/2026

08/07/2026

Als hormonen vriendinnen waren... wie zit er vandaag bij jou aan de keukentafel?

Stel je eens voor dat jouw hormonen een vaste vriendinnengroep zijn.

Iedereen heeft haar eigen karakter.

Testosteron is de vriendin die zegt:
"Kom op! Niet twijfelen, gewoon gaan. Ik regel het wel."

Oestrogeen is degene die iedereen verbindt.
"Hoe gaat het écht met je? We doen dit samen."

Progesteron is de rustige vriendin.
"Neem eerst even een kop thee. Morgen is er ook nog een dag."

Cortisol is altijd waakzaam.
"Weet je zeker dat dit verstandig is? Ik houd alles wel even in de gaten."

Dopamine komt altijd met nieuwe plannen.
"Zullen we iets nieuws proberen? Dit wordt leuk!"

Serotonine geniet juist van de kleine dingen.
"Eigenlijk is het zo ook al heel fijn."

Op een goede dag is het een gezellige vriendinnengroep.

Maar tijdens de perimenopauze en de overgang verandert de dynamiek. Sommige vriendinnen laten het afweten, anderen nemen ineens alle ruimte in. Rust wordt onrust. Focus verdwijnt. Je energie schommelt en je herkent jezelf soms nauwelijks.

Misschien ben je sneller geïrriteerd. Slaap je slechter. Kun je je minder goed concentreren of voel je je ineens onzeker.

En toch denken veel vrouwen dat het aan henzelf ligt.

Vaak is dat niet zo.

Je hormonen voeren simpelweg een ander gesprek met elkaar dan voorheen.

Juist daarom vind ik het belangrijk dat vrouwen begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt. Want als je de oorzaak begrijpt, kun je er ook iets aan doen. Met voeding, leefstijl, stressreductie en (als dat nodig is) hormoontherapie kun je vaak veel meer invloed uitoefenen dan je denkt.

Hormonen zijn geen excuus.

Maar ze zijn wél een verklaring.

En die kennis geeft regie.

Ik ben benieuwd... welke 'vriendin' heeft vandaag bij jou de meeste invloed? En wie zou je eigenlijk liever wat vaker aan het woord laten? Vertel het hieronder.

26/06/2026

🫜Deze heerlijk frisse salade is een lunch op zich, maar ook heerlijk bij een stukje gegrilde kip of zalm. Je kan hem prima een dag van te voren maken en lekker laten intrekken. Het is wat snijwerk dat wel, maar perfect om een beetje bij te onthaasten.

Ingrediënten:

500 gram rode bieten
1 koolrabi
1 bosje radijsjes
½ bosje peterselie en lavas
sap ½ citroen
peper&zout
Voor de dressing:

2 theel mosterd
4 eetl witte- wijn of balsamicoazijn azijn
150 ml olijfolie
2 theel agavesiroop of honing
zout (naar smaak)
Bereiden:

Kook eerst de bieten. Of koop ze kant en klaar Zet hiervoor een grote pan met water en een snufje zeezout op en kook de bieten in ongeveer 50 minuten gaar. Giet ze af en laat afkoelen.
Verwijder de schil wanneer ze zijn afgekoeld en snijd de bieten in dunne reepjes.
Schil de koolrabi en snij in dunne reepjes
Maak de radijsjes schoon en snij ook in dunne reepjes
Meng de ingrediënten voor de vinaigrette in een kommetje.
Meng de groenten met de vinaigrette. Voeg de peterselie, lavas en het citroensap toe en meng nogmaals goed door elkaar. Laat een tijdje intrekken.
Breng op smaak met zwarte peper en zeezout.
Enjoy!