Page PD Medan Jaya,Marang,Terengganu

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

AGM MAYA : KUIZ PINTAR JAWI

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

🇲🇾 Perpaduan negara bermula dengan rasa hormat terhadap Negaraku, Jalur Gemilang dan 5 Prinsip Rukun Negara.

🤝 Amalan ini menjadi asas semangat cintakan negara dan mengukuhkan perpaduan rakyat Malaysia. ✨

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

Jerebu boleh menjejaskan kesihatan, terutama kepada kanak-kanak, warga emas dan individu yang mempunyai masalah kesihatan. Justeru, kesiapsiagaan perlu bermula lebih awal.

Semak maklumat dan bacaan kualiti udara daripada sumber rasmi, lindungi diri dengan mengurangkan pendedahan kepada udara tidak sihat, kenal pasti keperluan ahli keluarga yang memerlukan perhatian khusus serta sentiasa ikuti arahan pihak berkuasa.

Pada masa yang sama, pantau aktiviti pembakaran terbuka dan elakkan sebarang aktiviti yang boleh meningkatkan risiko jerebu.

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

Lemak Perut Dan Risiko Diabetes: Kenapa Perlu Berhati-hati?

Perut yang semakin membesar bukan sekadar soal penampilan. Lemak yang terkumpul di bahagian perut, terutama lemak viseral di sekitar organ dalaman, mempunyai kaitan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2.

Kenapa lemak perut boleh meningkatkan risiko diabetes?

Lemak viseral bukan sekadar “simpanan tenaga”. Ia merupakan tisu yang aktif dan boleh mempengaruhi proses metabolisme badan. Apabila jumlahnya berlebihan, ia dikaitkan dengan rintangan insulin, iaitu keadaan apabila badan kurang memberi tindak balas terhadap insulin. Akibatnya, gula lebih sukar dikawal dan paras gula dalam darah boleh meningkat.

Kajian sistematik yang melibatkan lebih 26 juta peserta mendapati bahawa ukuran lemak di bahagian tengah badan, termasuk lilitan pinggang, mempunyai hubungan yang kuat dengan risiko diabetes jenis 2.

Jadi, jangan hanya tengok berat badan

Seseorang mungkin tidak kelihatan terlalu gemuk, tetapi masih mempunyai lemak berlebihan di bahagian perut. Sebab itu, lilitan pinggang boleh menjadi salah satu ukuran tambahan untuk menilai risiko kesihatan, selain berat badan dan BMI. WHO turut menyatakan bahawa lilitan pinggang membantu menilai risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Apa yang boleh dilakukan?

Tidak perlu terus melakukan perubahan yang ekstrem. Mulakan dengan perkara mudah:
🥗 Lebihkan sayur, buah, kekacang dan bijirin penuh.
🥤 Kurangkan minuman manis dan makanan tinggi gula.
🍽️ Kawal saiz hidangan dan jumlah kalori harian.
🚶‍♀️ Lebihkan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki secara berkala.
😴 Pastikan tidur dan waktu rehat mencukupi.

WHO menyatakan bahawa mengekalkan berat badan yang sihat, pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu mencegah atau melambatkan diabetes jenis 2.

Kesimp**annya:
Jika ukuran pinggang semakin bertambah, jangan abaikan. Ia mungkin menjadi petunjuk bahawa lemak di bahagian perut semakin banyak. Menjaga pemakanan, bergerak lebih aktif dan memantau berat serta gula dalam darah adalah langkah yang baik untuk menjaga kesihatan jangka panjang.

Sumber kajian:
• World Health Organization (WHO) – Diabetes
• World Health Organization (WHO) – Waist Circumference and Waist-Hip Ratio
• Anthropometric and adiposity indicators and risk of type 2 diabetes: systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies
• Visceral adiposity index as a predictor of type 2 diabetes mellitus risk: systematic review and dose-response meta-analysis

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

DIA KERAP EL SEBAB ANAK SAKIT. YANG BUJANG P**A ASYIK KENA COVER. SIAPA PATUT MENGALAH?

Bagi seorang ibu, anak demam, muntah atau perlu dibawa ke klinik bukan perkara yang boleh dijadualkan. Dia juga mungkin serba salah setiap kali terpaksa meninggalkan kerja dan meminta rakan mengambil alih tugasnya.

Tetapi pekerja bujang juga manusia.

Mereka bukan automatik lebih lapang hanya kerana belum berkahwin atau tiada anak. Mereka juga ada ibu bapa, urusan peribadi, kepenatan dan kehidupan sendiri. Apabila kerap diminta menggantikan orang yang sama, memang boleh timbul rasa terbeban dan tidak adil.

Jadi, wajarkah pekerja bujang mengeluh?

Wajar untuk berasa penat.

Wajar untuk bersuara jika beban kerja sentiasa jatuh kepada orang yang sama.

Namun, tidak adil jika kemarahan itu terus ditujukan kepada ibu yang sedang menguruskan anak sakit.

Pada masa yang sama, status sebagai ibu bapa juga tidak sepatutnya menjadi alasan untuk menganggap rakan sekerja pasti akan memahami dan sentiasa bersedia mengambil alih.

Kedua-duanya mempunyai alasan yang munasabah.

Masalah sebenar bermula apabila tempat kerja tiada sistem sokongan, tiada pelan penggantian dan terlalu bergantung kepada pengorbanan pekerja lain setiap kali berlaku kecemasan.

Ibu bapa berhak menjaga anak yang sakit.

Pekerja bujang p**a berhak agar masa dan tenaganya tidak dianggap kurang bernilai.

Kalau anda berada di tempat pekerja bujang yang berulang kali perlu mengambil alih tugas, adakah anda akan terus memahami atau akhirnya bersuara?

Dan jika anda seorang ibu atau bapa, apakah yang anda harap rakan sekerja faham tentang situasi anda?

12/08/2026

12/08/2026 - RABU

Pernah tak tengok nombor 1 hingga 7 di bawah botol atau bekas plastik?

Ramai sangka nombor itu menunjukkan tahap “selamat” atau “bahaya”. Sebenarnya, ia digunakan untuk mengenal pasti jenis resin plastik.

1 PET / PETE
Biasa pada botol air mineral dan minuman. Kebanyakannya direka untuk kegunaan sekali guna.

2 HDPE
Digunakan pada botol susu, jus dan sesetengah bekas makanan. Lebih keras dan tahan lasak.

3 PVC
Boleh ditemui pada sesetengah pembungkus plastik. Kegunaannya untuk makanan bergantung kepada jenis produk dan piawaian pengeluar.

4 LDPE
Biasa pada beg plastik makanan, plastik pembungkus dan botol yang boleh dipicit.

5 PP
Sangat biasa pada bekas makanan, bekas takeaway dan yogurt. Lebih tahan haba, tetapi jangan terus anggap semua bekas PP sesuai dimasukkan ke microwave. Cari label “microwave-safe”.

6 PS
Termasuk polystyrene atau styrofoam. Banyak digunakan pada bekas dan cawan pakai buang.

7 OTHER
Kategori untuk plastik lain atau campuran beberapa jenis plastik. Sifat dan kegunaannya berbeza-beza.

Yang paling penting, nombor 1 hingga 7 ini bukan “ranking keselamatan”.

Untuk makanan, tengok juga arahan pada bekas: adakah ia food-grade, microwave-safe, dishwasher-safe atau sesuai untuk penggunaan semula.

Jangan hanya tengok nombor. Tengok juga bagaimana plastik itu digunakan.

11/08/2026

11/08/2026 - SELASA

10 Makanan Yang Tinggi Serat Untuk Kawal Gula Dalam Darah

Gula dalam darah mudah naik selepas makan?
Selain mengurangkan makanan dan minuman tinggi gula, pengambilan serat yang mencukupi juga penting untuk membantu menguruskan paras gula dalam darah.

Kajian menunjukkan diet tinggi serat boleh membantu memperbaiki kawalan gula dalam darah, termasuk bacaan HbA1c dan gula darah puasa, terutama dalam kalangan penghidap diabetes jenis 2.

---

🥗 10 makanan tinggi serat yang boleh diamalkan

1. Oat
Mengandungi serat larut yang boleh membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat.

2. Kacang merah
Sumber serat dan protein yang boleh membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Kacang kuda
Sesuai dimasukkan dalam sup, salad atau dijadikan lauk.

4. Lentil
Mengandungi serat dan protein serta boleh menjadi pilihan karbohidrat yang lebih mengenyangkan.

5. Barli
Kaya dengan serat larut dan boleh digunakan sebagai pengganti sebahagian nasi atau dalam sup.

6. Ubi keledek
Mengandungi serat, tetapi tetap perlu diambil dalam jumlah yang sederhana kerana ia juga merupakan sumber karbohidrat.

7. Jambu batu
Buah yang mengandungi serat dan boleh menjadi pilihan snek berbanding makanan manis.

8. Epal
Kulitnya turut mengandungi serat, jadi jika sesuai dan telah dicuci dengan baik, makan bersama kulit boleh menjadi pilihan.

9. Avokado
Mengandungi serat serta lemak tidak tepu. Boleh dimakan dalam jumlah sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

10. Sayur-sayuran hijau
Bayam, sawi, brokoli dan sayur hijau lain boleh membantu menambah serat tanpa memberikan banyak gula bebas.

---

💡 Berapa banyak serat diperlukan?

WHO mengesyorkan orang berumur 10 tahun ke atas mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat semula jadi sehari. Serat sebaiknya diperoleh daripada pelbagai makanan seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang.

Tip mudah:
Jangan terus ubah pemakanan secara mendadak. Tambahkan makanan tinggi serat sedikit demi sedikit dan pastikan minum air yang mencukupi.

Penting: Makanan tinggi serat boleh membantu pengurusan gula dalam darah, tetapi ia bukan pengganti ubat diabetes. Jika anda mengambil ubat atau insulin, teruskan mengikut nasihat doktor.

---

Sumber:

- World Health Organization (WHO) – Healthy Diet, 2026.
- World Health Organization (WHO) – Carbohydrate Intake for Adults and Children, 2023.
- Reynolds et al. – Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses, PLOS Medicine, 2019.
- Xie et al. – Effects of soluble fiber supplementation on glycemic control in adults with type 2 diabetes mellitus, Clinical Nutrition, 2021.
- Juhász et al. – Galactomannans are the most effective soluble dietary fibers in type 2 diabetes, American Journal of Clinical Nutrition, 2023.

11/08/2026

11/08/2026 - SELASA

Makanan Yang Membantu Menjaga Kesihatan Salur Darah ❤️

Salur darah yang sihat penting untuk memastikan darah dan oksigen dapat mengalir dengan baik ke seluruh badan. Namun, tabiat makan yang tinggi garam, gula tambahan, lemak tepu dan makanan ultra diproses boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan jantung dan salur darah.

Berita baiknya, pilihan makanan harian boleh membantu menjaga kesihatan jantung:

🥬 1. Sayur-sayuran hijau
Bayam, sawi, brokoli dan sayuran lain membekalkan serat, vitamin, mineral serta pelbagai bahan tumbuhan yang baik untuk kesihatan. WHO menggalakkan pengambilan sekurang-kurangnya 400 gram buah dan sayur sehari bagi individu berumur lebih 10 tahun.

🍎 2. Buah-buahan
Epal, oren, jambu batu, beri dan buah-buahan lain membekalkan serat serta pelbagai nutrien. Lebih baik makan buah dalam bentuk asal berbanding kerap mengambil jus atau minuman buah yang tinggi gula.

🌾 3. Bijirin penuh
Oat, beras perang dan roti bijirin penuh mengandungi lebih banyak serat berbanding bijirin yang telah diproses. Serat juga membantu menyokong pengurusan kolesterol dan kesihatan metabolik.

🐟 4. Ikan
Ikan seperti sardin, tuna dan salmon merupakan sumber protein yang baik. Ikan berlemak juga membekalkan lemak tidak tepu, termasuk omega-3, yang menjadi sebahagian daripada corak pemakanan yang baik untuk kesihatan jantung.

🥜 5. Kekacang
Kacang badam, walnut, kacang tanah dan kekacang lain membekalkan protein, serat serta lemak tidak tepu. Pilih yang tidak disalut gula atau terlalu banyak garam.

🥑 6. Lemak yang lebih sihat
Avokado, kekacang, ikan dan minyak tumbuhan tertentu mengandungi lemak tidak tepu. Menggantikan sebahagian lemak tepu dengan lemak tidak tepu adalah antara pendekatan yang disokong oleh bukti untuk kesihatan kardiovaskular.

---

🧂 Yang perlu dikurangkan

Bukan hanya tentang apa yang perlu dimakan. Cuba kurangkan makanan tinggi garam, minuman bergula, makanan bergoreng, daging diproses dan makanan ultra diproses.

WHO mengesyorkan orang dewasa mengambil kurang daripada 5 gram garam sehari. Pengambilan natrium yang tinggi boleh meningkatkan tekanan darah.

---

❤️ Kesimp**annya

Tiada satu makanan yang boleh “membersihkan” salur darah dengan serta-merta. Yang lebih penting ialah corak pemakanan secara keseluruhan.

Lebihkan sayur, buah, bijirin penuh, ikan dan kekacang. Pada masa yang sama, kurangkan garam, gula tambahan, lemak tepu dan makanan ultra diproses.

Perubahan kecil yang dilakukan setiap hari boleh menjadi langkah besar untuk menjaga kesihatan jantung dan salur darah.

---

Sumber:

- World Health Organization (WHO) – Healthy Diet, 2026
- World Health Organization (WHO) – Cardiovascular Diseases, 2025
- American Heart Association – 2026 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health, 2026
- WHO – Saturated Fatty Acid and Trans-fatty Acid Intake Guideline, 2023

11/08/2026

11/08/2026 - SELASA

INFO MERDEKA | Tema & Logo Hari Kebangsaan 2026 🇲🇾

Tahukah anda, “Malaysia MADANI: Kesejahteraan Dinikmati” dipilih sebagai tema sambutan Hari Kebangsaan dan Hari Malaysia (HKHM) 2026.

Tema ini membawa mesej bahawa kesejahteraan negara perlu dinikmati secara adil dan menyeluruh oleh seluruh rakyat Malaysia.

📚 Sumber: Jabatan Penerangan Malaysia

11/08/2026

11/08/2026 - SELASA

INFO MERDEKA | Perjanjian Kemerdekaan

Tahukah anda, Perjanjian Kemerdekaan Persekutuan Tanah Melayu ditandatangani pada 8 Februari 1956 di Lancaster House, London.

Perjanjian ini bukan sahaja menetapkan 31 Ogos 1957 sebagai tarikh kemerdekaan, malah menjadi asas kepada pembentukan pentadbiran sebuah negara yang berdaulat.

📚 Sumber: Arkib Negara Malaysia