27/04/2026
🌀Rotina: estabeleça um horário para dormir e acordar;
🍜Alimentação: próximo ao horário de dormir, prefira alimentos leves;
📱Telas: evite as telas próximo ao horário de dormir, evite as telas de celular, televisão e outros aparelhos eletrônicos;
🚴🏻♂️Exercícios físicos: atividade física ajuda, mas deve ser feita em um período distante do horário de dormir;
☕️Estimulantes: evite alimentos ou bebidas estimulantes, próximos ao horário de dormir, como cafeína, refrigerantes e alguns tipos de chá;
🛌Quarto: evite trabalhar, estudar ou comer na cama. O quarto também deve ser mantido limpo e agradável;
💡Luzes: no período noturno, apague gradativamente as luzes da casa e torne o ambiente convidativo para o sono;🧘🏻♀️Relaxamento: próximo ao horário de dormir, estabeleça uma rotina relaxante.
🔛O Odontopediatra e o Ortodontista exercem papel fundamental na equipe multidisciplinar do sono e é necessário conscientização da sociedade sobre os impactos do distúrbio na saúde geral e bucal das crianças e adolescentes.
Dra Isabela Pacheco - Crosp 94.679
- Certificada em odontologia do sono pela associação Brasileira do sono
- Presidente regional ABC da Associação Brasileira do sono.
- Capacitada em odontologia do sono pelo Instituto do sono - UNIFESP
- Especialista em ortodontia pela Sociedade Paulista de Ortodontia
- Coordenadora científica do OrtoSPO
