15/03/2026
Dormir bem é um dos pilares da saúde. 💤
No vídeo de hoje, a Dra. Flávia Lutti compartilha 4 orientações importantes para melhorar a qualidade do seu sono, hábitos simples que podem fazer grande diferença no descanso do corpo e da mente.
✔ Tenha horários regulares para dormir e acordar
Manter uma rotina de sono ajuda o organismo a regular o chamado “relógio biológico”, facilitando o início do sono e melhorando sua qualidade ao longo da noite.
✔ Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir
Café, alguns chás, chocolate e outras substâncias estimulantes podem interferir no relaxamento do corpo. O ideal é evitá-los pelo menos 6 horas antes de dormir, pois estimulam o sistema nervoso e podem dificultar o início do sono ou torná-lo mais superficial.
✔ Pratique atividade física regularmente e se exponha à luz solar
O exercício físico contribui para a regulação do sono e para a redução da ansiedade. A exposição ao sol durante o dia também ajuda a sincronizar o relógio biológico, favorecendo um sono mais profundo à noite.
✔ Evite telas antes de dormir
Celular, televisão, tablet e computador emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina — hormônio responsável por sinalizar ao corpo que é hora de dormir. O ideal é evitar telas pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar.
São orientações simples, mas que podem transformar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua saúde e bem-estar.
