31/07/2026
*হাঁটুর ব্যথা? ওষুধ না, ব্যায়ামই সমাধান!* 💪
হাঁটুর ব্যথায় অনেকেই শুধু ব্যথার ওষুধ খেয়ে থাকেন। কিন্তু ফিজিওথেরাপি করলে ব্যথা কমার সাথে মাংসপেশিও শক্ত হয়।
*বাসায় করার ৪টা সহজ ব্যায়াম:*
1. *Quad Set* - হাঁটুর নিচে তোয়ালে দিয়ে চাপ দিন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন
2. *Straight Leg Raise* - পা সোজা করে 10 সেকেন্ড উপরে রাখুন
3. *Heel Slide* - হাঁটু আস্তে আস্তে ভাঁজ করুন আর সোজা করুন
4. *Hamstring Stretch* - পায়ের পেছনের মাংসপেশি টানুন
*গুরুত্বপূর্ণ:*
ব্যথা বেশি হলে জোর করবেন না। দিনে 2 বার, 10 বার করে করুন।
2-4 সপ্তাহে রেজাল্ট পাবেন ইনশাআল্লাহ।
*কখন ডাক্তার দেখাবেন?*
হাঁটু ফুলে যাওয়া, লক হয়ে যাওয়া বা হাঁটতে না পারলে দ্রুত ফিজিও/অর্থোপেডিক দেখান।
#হাঁটুরব্যথা #ফিজিওথেরাপি
