23/05/2021
প্রাপ্তবয়স্ক দের দাঁত ও মাড়ি সুস্থ রাখার জন্যে পরামর্শ-
সুস্থ দাঁত, সুস্থ আমি।
👉৬ মাস পর পর ভাল কোন ডেন্টিস্টের পরামর্শ নিবেন বা দাঁত গুলি চেক আপ করাবেন, উনি প্রয়োজন মনে করলে স্কেলিং করে দিবেন।
👉 তামাক সমৃদ্ধ দ্রব্য যেমন -পান, গুল, জর্দ্দা ইত্যাদি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
👉 দাঁতের হলদেভাব দূর করার জন্যে ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।
👉 পানিতে আয়রন থাকলে ফিল্টার করে পানি পান করুন।
👉চকলেট ও চিনি জাতীয় খাবার যেমন- মিস্টি এবং অন্যন্য আঠালো শর্করা জাতীয় খাদ্য, প্রচুর পরিমাণে চিনি সমৃদ্ধ চা এবং কফি, বিস্কিট, পটেটো চিপস, কেক এবং চিনি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার বা মিস্টি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত খেলে কমিয়ে ফেলতে হবে। বা পরিহার করতে হবে।
👉সাক সবজি ফল মুল বেশি খাবেন, খাবার ভাল করে চিবিয়ে খাবেন।
👉 মুখের আর্দ্রতার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
👉 ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন-দুধ, পনির, দধি ইত্যাদি খাবেন।
👉 ভিটামিন সি- যেমন-আমলকী, লেবু, কমলা, টমেটো, পেয়ারা ইত্যাদি খাবেন।
👉 ভিটামিন ডি যেমন- দুধ, সামুদ্রিক মাছ, কলিজা, ডিমের কুসুম ইত্যাদি খাবেন।
👉 সকালে খাবার পর ও রাতে শোয়ার আগে অবশ্যই অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করবেন।
👉 নরম টুথব্রাশ দিয়ে প্রতিবার ২ মিনিট দাঁত ব্রাশ করবেন।
👉 ব্রাশিং মেথড অনুযায়ী ব্রাশ করতে হবে। একভাবে করলেই শুধু হবেনা। দাঁতের ভিতরের দিক, বাহিরের দিক, দুই দাঁতের ফাঁকে ফাঁকে সুন্দর করে ব্রাশ করতে হবে।
👉 ফ্লুরাইড যুক্ত টুথপেষ্ট ব্যবহার করতে হবে।
👉 প্রতিদিন অন্তত একবার ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে দুই দাঁতের ফাঁকে জমে থাকা খাদ্যকণা দূর করতে ফ্লস করুন।
👉 ২ মাস পর পর টুথব্রাশ পরিবর্তন করতে হবে, বা ব্রাশের ব্রিসল বেকে গেলে ব্রাশটি পরিবর্তন করতে হবে।
👉 পান, গুল, ছাঁই,মাটি, লবণ, টুথপাউডার, ইত্যাদি দাঁতে ব্যবহার নিষিদ্ধ।
👉জিহ্বা ভাল করে পরিস্কার করতে হবে। তালু দিয়ে জিহ্বা ম্যাসাজ করবেন।
👉 সতেজ নিঃশ্বাস ও মাড়ি সুস্থ রাখার জন্য অ্যালকোহল মুক্ত মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন বা এক গ্লাস অল্প গরম পানিতে ১ চা চামচ লবণ দিয়ে মুখের ভিতর ১মিনিট পানিটি রেখে কুলিকুচি করে ফেলে দিন।
মনে রাখবেন---
সুস্থ জীবনের জন্যে মুখ ও দাঁতের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত অপরিহার্য।
