02/06/2023
【 青春期孩子為何總是賴床？早起與OSA如何加劇孩子成長困境？】
各位爸爸媽媽最近是否有注意到一個新聞？許多國家開始討論是否要「延後學生上學的時間」！但不是都說「早起的鳥兒有蟲吃，早起精神一整天」嗎！？說得沒錯，卻並不一定適用於青少年🤭若孩子本身睡覺還會打呼，影響有多少？讓我們一起來看看吧！
[ ⭐️睡覺對青少年而言有多重要？] #優質的睡眠 對孩子的成長扮演著許多至關重要的角色：
1. 體格的成長🦴
大量的 #生長激素 會在入睡後一小時左右產生，進而促進組織修復和發育，包括肌肉和骨骼的成長。我們一生會經歷兩次黃金成長期，一是小嬰兒剛出生的第一年，才一年就能長高25公分！
二是青少年期，生長激素再度爆發，以每天700 μg的產量快速抽高，女孩較早，約在8-14歲左右，男孩則約在10-16歲左右，當 #生長板密合 時，身高就會定型了，所以雖然成年人還使會分泌生長激素，每天大約400 μg，但是不太會再長高。
2. 認知的發展📖
睡眠對學習、鞏固記憶和解決問題等認知發展的重要性不容小覷！睡不飽會影響一個人理解、記憶和應用資訊的效率，反之，充足且高品質的睡眠會明顯顯現在孩子的學業表現上，以及碰到狀況，其解決問題的反應能力。
從有效睡眠到問題處理的經驗累積，都有助於自然地培養出好的思辨能力、適應新挑戰的能力以及在生活的各個方面成長茁壯，也會影響我們下一個要提的「情緒管理的能力」。
3. 情緒的管理🖤
EQ要好，不只是人生經驗的累積，也和腦袋中生理結構和激素的變化息息相關！當青少年獲得有效且足夠的睡眠時，就比較不會出現強烈的情緒波動，能夠更好地保持情緒的穩定，降低發展成行為問題的風險。
此外，爸爸媽媽若能了解青少年的心理變化，並提供陪伴、支持和適度的引導，鼓勵或尋求更好的睡眠品質，這些都能促進孩子的身心發展，培養出良好的心理韌性。誰沒年輕過、感到茫然過呢？
[ ⭐️誰是守護夜晚的眠神？🧚♂️為什麼青少年不睡覺又愛嫌睡不飽？🙄]
人的思緒和身體一整天都在變動，其中「 #褪黑激素」就像住在我們體內的夜貓子，最愛在晚上大開派對，它們的增加有助於我們入睡，並完成健康的睡眠循環。
大多數成年人晚上大約10點左右開始產生褪黑激素，然而研究人員卻發現，青少年要拖到大約凌晨1點才開始產生褪黑激素。這種 #青少年特有的生理時鐘，稱為 #相位延遲，會比一般人還要晚最多2小時！
青少年的生物鐘與成人有所不同，這解釋了為什麼他們往往晚睡晚起。然而，學校和其他日常活動的安排，他們可能無法滿足他們自然的睡眠節奏。
⚠️不相匹配的睡眠與活動，導致有60%的中學生睡眠不足(上學日)，對高中生的影響更高達70%！🤯這會影響他們的學習和情緒狀態，最新的新加坡醫學研究就發現，上8點早課的大學生比10點以後才開始上課的學生學習效率差，出勤率也比其他課程低約10%。若一週的早課愈多，平均的學業成績就越差。
看到早上公車上死氣沈沈的高中生就知道，課業壓力大，長期睡眠不足心理該有多悶，若少年又不幸患有 #睡眠呼吸中止症(OSA)呢？👩🏻⚕️👀
這兩者會加劇彼此對青少年的負面影響，導致以下問題：
🔸上課時間感到更加昏昏欲睡：早期上課時間和OSA都可能導致白天過度的睡意， #注意力分散、前瞻性記憶下滑，降低學習效率。
🔸心理健康出問題： #睡眠剝奪 和 皆可能會導致 #賀爾蒙失調，加劇青少年期自我認知覺醒時產生的抑鬱、焦慮和情緒障礙等問題。
🔸錯過黃金成長期：半夜多次呼吸中止會重複將大腦喚醒，使得人體難以進入深層睡眠，或獲得充分的休息，造成異常的骨骼發育，身形弱小。
看到這邊的你/妳，有什麼新的想法嗎？也許，對青少年來說「晚起的鳥兒睡得飽」更重要！想要孩子改善學業或日常表現，光靠「意志力」往往不夠，從生理需求的角度去思考，例如長期過敏、鼻塞、打呼，甚至半夜呼吸暫停，適時尋求治療，才能真正幫助孩子創造改變的契機，讓他們無論在學校或家庭生活都能夠健康快樂地成長！認同了話歡迎按讚、分享～
