16/08/2026
दांतों को स्वस्थ, मजबूत और सड़न से सुरक्षित रखने के लिए सही दैनिक देखभाल और खान-पान बेहद जरूरी है।
दैनिक सफाई के नियम
दिन में दो बार ब्रश करें: सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करें।
सही तकनीक और ब्रश: हमेशा सॉफ्ट (नरम) ब्रिसल्स वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें। ब्रश को दांतों पर 45 डिग्री के कोण पर हल्के हाथों से गोल-गोल घुमाकर साफ करें, ज्यादा जोर से रगड़ें नहीं।
फ्लॉसिंग (Flossing): दिन में एक बार फ्लॉस का इस्तेमाल जरूर करें ताकि दांतों के बीच फंसा खाना और प्लाक निकल सके, जहाँ ब्रश नहीं पहुँच पाता।
जीभ की सफाई: जीभ पर बैक्टीरिया जमा होने से मुंह की बदबू और कैविटी की समस्या होती है, इसलिए टंग क्लीनर से जीभ रोजाना साफ करें।
फ्लोराइड टूथपेस्ट: दांतों के इनेमल (सुरक्षात्मक परत) को मजबूत रखने के लिए फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें।
खान-पान की सावधानियां
मीठी और चिपचिपी चीजें सीमित करें: चॉकलेट, टॉफी, सोडा और पैक्ड जूस जैसी चीजें दांतों में बैक्टीरिया और एसिड बनाकर कैविटी का कारण बनती हैं।
कुल्ला करने की आदत: कुछ भी मीठा, खट्टा या चिपचिपा खाने के बाद तुरंत सादे पानी से अच्छी तरह कुल्ला करें।
कैल्शियम और विटामिन D: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और बादाम को डाइट में शामिल करें, जिससे दांतों की जड़ें और हड्डियां मजबूत रहें।
पानी भरपूर पिएं: पर्याप्त पानी पीने से मुंह में लार (saliva) बनती है, जो प्राकृतिक रूप से दांतों से हानिकारक एसिड और खाने के कणों को साफ करती है।
नियमित जांच और सुरक्षा
हर 6 महीने में एक बार डेंटिस्ट से दांतों की जांच और स्केलिंग (सफाई) करवाएं।
तंबाकू, सिगरेट और गुटखे से पूरी तरह दूर रहें, क्योंकि ये मसूड़ों की गंभीर बीमारी और दांतों के झड़ने की मुख्य वजह हैं।
बर्फ, पेन या बोतल के ढक्कन जैसी कठोर चीजें दांतों से न तोड़ें।
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